冬は勝手に基礎代謝が上がる！お風呂やサウナは意味なし？

こんにちは。管理栄養士ユリコです＾＾
[char no=”1″ char=”ブルドック”]冬は寒くて代謝が下がる・・ダイエットしても無駄・・・・[/char]と思ったアナタ！逆ですよ～。
外が寒くて体が冷えるから、凍え死にしないように体は頑張って代謝を上げ、熱をつくるのです。
基礎代謝アップのコツをご紹介しますね。

基礎代謝とは

[char no=”2″ char=”ユリコ”]基礎代謝とは「安静にしていても消費する、生命を維持するために必要なエネルギー」の事です。何もしなくても心臓が動いたり、体温を保ったり・・・・身体はエネルギーを消費します。[/char] [char no=”3″ char=”ねこ”]冬の基礎代謝はなぜ高いの？[/char] [char no=”2″ char=”ユリコ”]寒いので頑張って熱を作らないと凍えてしまいますよね。その為、夏に比べて基礎代謝は高いのです。[/char] [char no=”3″ char=”ねこ”]お風呂やサウナで温まると、基礎代謝が上がりそうだけど・・・[/char] [char no=”2″ char=”ユリコ”]お風呂やサウナなどで汗を流すとカロリー消費できた気がしますよね？
でも違うんですよ。温められた体が、危機管理能力によって汗を出し、体温を下げようとしているだけ。
カロリー消費はあまり期待できません！残念！[/char]

サウナや岩盤浴で大量の汗をかくのは、老廃物を出してスッキリしたり、一時的に血行をよくするには効果的ですが、ダイエット目的ではおすすめできません。
それどころか、動かなくてもぬくぬく♪という状態が続くと、体はサボり始めて基礎代謝の低下を招いてしまうことも・・・
基礎代謝の低い体＝太りやすく痩せにくい体です

[char no=”3″ char=”ねこ”]では、どうすればいいの？？[/char]

基礎代謝を上げるポイント２つ

１．きちんと食事をとること
食事をとると、消化活動の為に体が中から動いて運動並みのカロリー消費効果が！
たんぱく質は体温を上げる効果が最も高いので、肉や魚、大豆製品もしっかり摂りましょう。

脳が「私、食事している！」と認識するのには一定の時間がかかります。その為、よく噛んで、時間をかけて食べるのもコツ。胃や腸をしっかり動かしてくれます。余分に食べ過ぎるのも防ぐことができます。

２．動くこと
動くことで筋肉が熱をつくり、その熱によって体温が上がります。筋肉が鍛えられると勝手にエネルギー消費してくれるので基礎代謝自体がUP↑↑

燃える身体になる！冬の過ごし方

[char no=”3″ char=”ねこ”]寒いと基礎代謝が上がる！ということは、寒い環境を作ればOK?[/char] [char no=”2″ char=”ユリコ”]それはハイリスクですね・・・薄着も効果的ですが、体質によっては代謝アップどころか、体調を崩す場合もあります。
ここは、「動いて温める」のがおすすめ！
寒いかな・・・と思ったらエクササイズ！筋肉を動かして鍛えると、基礎代謝が上がり、冷え症の改善にもなります。
効率的に行うコツとしては、大きな筋肉を鍛えると熱の産生が多くなります。[/char]
[char no=”3″ char=”ねこ”]大きな筋肉・・・[/char]

[char no=”2″ char=”ユリコ”]太もも、背中、胸、お腹です！[/char]

[char no=”3″ char=”ねこ”]全身やんけ～！！そんなに頑張れるかな・・・[/char]

[char no=”2″ char=”ユリコ”]中でも一番大きいのは太ももの筋肉です。あまり多くの種類をしたくない方は、基礎代謝に限って言えば、スクワットなど、下半身の筋肉を中心に鍛えると効果が出やすいですよ。[/char]

ぜひこの冬は運動で基礎代謝を上げ、太りにくくて痩せやすい引き締まった体になりましょう＾＾