熱中症予防に！経口補水液、スポーツドリンクの手作り方法

こんにちは！管理栄養士ユリコです。

近年の日本の夏の暑さは本当に危険レベルですね。

子供やお年寄りはもちろん、どの年代の方も十分な水分補給が必要です。

実は、お茶、コーヒー、ビールなどのお酒には利尿作用があるので
返って水分が失われてしまうのです！！

となる前に、正しい水分補給をしましょう＾＾

速やかな水分補給に必要な「塩」と「糖」

特に、屋外の活動やスポーツで、汗をかいている時は塩分の補給がとても重要！

汗がしょっぱいことからも、どんどん塩分が出て行っていることが分かると思います。

塩分と糖分が含まれるスポーツドリンクや、経口補水液は

すばやく体に吸収されるのでとてもありがたい！

熱中症になりかけている時など、緊急時にも有効です。

ただ、普段、予防的に飲むのであれば手作りすると安上がりです＾＾

シンプルなレシピをご紹介します！

水分補給におすすめ！経口補水液のレシピ

材料

• 水　５００ml
• 砂糖　大さじ２強（２０g）
• 塩　　小さじ１/４（１.５g）

作り方

全てをよく混ぜて、砂糖と塩を完全に溶かす。

割合を変えなければ、2倍、3倍量も作れますが、
日持ちしませんのでその日中に飲みきるようにしてくださいね。

一度にガブガブ飲むのではなく、こまめにとるのが効果的です！

と思われましたか？？

正解です(笑)
これは水分補給が目的なので、他のジュースと比べると美味しいものではありません。

そんな時は、生のレモンやグレープフルーツの果汁を大さじ２～３杯加えて下さい。
レモンやグレープフルーツが入ると、美味しくなるだけでなく、

疲労回復に効果的なクエン酸や、

むくみを解消するカリウムも補給できます。

一日中、冷房の効いたオフィスにいる場合は？

また、冷房の効いたオフィスなど、余り汗をかかない環境では

味のない水＝ミネラルウォーターをこまめに飲むことをお勧めします。

手作りすると実感するのですが、

経口補水液やスポーツドリンクには糖分がたっぷり入っています。

十分な休養と食事も味方につけながら、
適切な水分補給で夏を元気に過ごしましょう！！

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いつもありがとうございます＾＾