花粉症を治したい？便秘解消したい？まずは腸内環境から

こんにちは、管理栄養士ユリコです＾＾

腸内フローラという言葉もよく聞きますね。

善玉菌が含まれている食べ物

善玉菌は、次のような色々な発酵食品に含まれています。
• ヨーグルト
• 乳酸菌飲料
• キムチ
• ぬか漬け
• 納豆

最近では、チョコレートなど様々な食品に乳酸菌が添加されています。

サプリメントも各社から出ていて、色々な種類の乳酸菌が入っています。

まず1週間ほど試して、効果が無かったら、他の種類の菌を試してみてください。
私も合う菌に出会うまでは、色々なサプリや食品を試してきました。

これ実は、森永乳業のビヒダスヨーグルトに入っている、おなじみの乳酸菌なんです。
お腹の調子に加えて、肌の調子も良くなったのを実感しました。
BB536は、ヒト由来の乳酸菌なので、効果が高いのではと考えています。

生きている菌と死んでいる菌はどちらがいいの？

乳酸菌飲料にたまに「殺菌」と書いてあることがあります。
死んだ状態で食べる意味があるのでしょうか？
乳酸菌には、
殺菌されて死んでいるもの→カルピスなど
生きたまま腸に届くもの→「プロバイオティクス」と表示されているヨーグルトなど
がありますが、

その為、「生き死に」は重要視されないこともあるそうです。

善玉菌を食品から取るのも大切ですが、腸内で活き活きと働いてもらうにはさらに工夫が必要です。

あなたの腸にいる善玉菌が喜ぶよう、エサをあげましょう＾＾
善玉菌のエサは「食物繊維」と「オリゴ糖」です。

食物繊維を含む食品

• 豆類
• 昆布
• わかめ
• ごぼう
• こんにゃく
• 果物類

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オリゴ糖を含む食品

• 牛乳
• バナナ
• たまねぎ
• アスパラガス
• はちみつ

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食物繊維やオリゴ糖といったエサをしっかりあげることで、善玉菌は活き活きと活躍して免疫力アップにつながります。

なぜなら、体を守る免疫細胞は、その60%~70%が腸に集中していて、
腸内環境の良し悪しと免疫力には密接な関係があると考えられているためです。

乳酸菌は「薬」ではないので、摂取する時間の指示はされていないのが普通です。
ただ、確実に効果的な時間は存在します。

 

植物性乳酸菌飲料「ラブレ」で有名なカゴメ株式会社さんに質問したところ、

「寝る前（夕食後）に摂取するのが一番おすすめ」というお答えでした＾＾

乳酸菌が胃酸の影響で死んでしまうリスクが減らせます。

せっせと食べて腸内に送り込んだ善玉菌・・・悲しいですがすぐにお別れです。

 

だからこそ！毎日食べて仲間を送りこむのが大切です。